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Gesund und fit durch die kalte Jahreszeit
Feuchtkaltes Wetter, überheizte
Räume oder erkrankte Mitmenschen: Erkältungen und Grippen sind
in der Herbst-Winter-Frühjahrsaison auf dem Vormarsch.
Doch nicht jeder muss dem viralen und bakteriellen Angriff erliegen. Ein starkes Immunsystem
kann auch in der Schmuddel-Wetter-Jahreszeit mit einem aufkommenden Infekt
fertig werden. Wir geben Tipps, damit Sie ohne gesundheitliche Probleme
durch die kalte Jahreszeit kommen.
Was das Immunsystem auf Touren
bringt
Sport und regelmäßige
Bewegung an der frischen Luft versorgen den Körper mit einer Extraportion
Sauerstoff und bringen den Kreislauf auf Touren. Bewegung im Freien bei
jedem Wetter ist aber erst sinnvoll, wenn man wettergerecht gekleidet ist.
Dazu gehören festes, wasserdichtes und bequemes Schuhwerk, bequeme
und atmungsaktive Funktionswäsche und bei entsprechenden Witterungsverhältnissen
auch regendichte Bekleidung.
Egal ob Sport in der Halle oder draußen,
wichtig ist in jedem Fall eine Aufwärmphase. Fehlt sie, drohen unter
Umständen Muskelverletzungen.
Auch der Wechsel zwischen kalten
und warmen Aufgüssen wie in der traditionellen Kneipptherapie und
regelmäßige Saunagänge bringen den Kreislauf auf Touren.
Einen ähnlichen Effekt hat auch das kalte Abduschen nach einem heißen
Bad. Für ausgesprochene Warmduscher reicht schon ein lauwarmes Guss
zum Abschluss.
Ernährung und Entspannung
Viel frisches Obst und Gemüse
und am besten frisch gepreßte Säfte versorgen den Körper
mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen, die die Immunabwehr unterstützen.
Besonders reichhaltig an Vitamin C sind z. B. Zitrusfrüchte, Kiwis,
Paprika, Rosenkohl und Kartoffeln. Auch Vitamin E beugt Erkrankungen vor.
Es ist z. B. in pflanzlichen Ölen, Erdnüssen, Mandeln oder Getreidekeimlingen
enthalten. Eine zusätzliche Versorgung mit Vitaminpräparaten
aus der Apotheke ist bei einer abwechslungsreichen Vollwerternährung
überflüssig.
Genießen Sie die kalte Jahreszeit
mit typischen Wintergerichten wie Grünkohl mit deftigem Fleischgericht
oder einer süßen Delikatesse aus dem Backofen: mit Nüssen,
Mandeln und Rosinen gefüllte Bratäpfel und Vanillesoße.
Mit
Kohl durch den Winter
Auch Entspannung und ausreichend
Schlaf unterstützen die eigene Körperabwehr. Genießen Sie
die langen Abende und lassen Sie sich von dem Grau dieser Jahreszeit nicht
deprimieren. Gönnen Sie sich auch mal einen gemütlichen Abend
mit Duftkerzen und aromatischem Tee oder Glühwein.
Gesundes Wohnklima
Lüften Sie die Wohnräume
regelmäßig und zwar mehrmals täglich. Am besten hilft Querlüften
von 3 bis 5 Minuten. Das reicht um die verbrauchte und trockene Luft auszutauschen.
Überheizen Sie die Wohnräume nicht, trockene Heizungsluft führt
zu trockenen Schleimhäuten, die dann oft einem grippalen Angriff nicht
standhalten können. Wählen Sie unterschiedliche Temperaturen
für die unterschiedlichen Räume, z.B. 20 Grad für das Wohnzimmer,
aber 15 bis 18 Grad für das Schlafzimmer.
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