Feuchtkaltes Wetter, überheizte Räume oder erkrankte Mitmenschen: Erkältungen und Grippen sind in der Herbst-Winter-Frühjahrsaison auf dem Vormarsch.

Doch nicht jeder muss dem viralen und bakteriellen Angriff erliegen. Ein starkes Immunsystem kann auch in der Schmuddel-Wetter-Jahreszeit mit einem aufkommenden Infekt fertig werden. Wir geben Tipps, damit Sie ohne gesundheitliche Probleme durch die kalte Jahreszeit kommen.

Was das Immunsystem auf Touren bringt
Sport und regelmäßige Bewegung an der frischen Luft versorgen den Körper mit einer Extraportion Sauerstoff und bringen den Kreislauf auf Touren. Bewegung im Freien bei jedem Wetter ist aber erst sinnvoll, wenn man wettergerecht gekleidet ist. Dazu gehören festes, wasserdichtes und bequemes Schuhwerk, bequeme und atmungsaktive Funktionswäsche und bei entsprechenden Witterungsverhältnissen auch regendichte Bekleidung.

Egal ob Sport in der Halle oder draußen, wichtig ist in jedem Fall eine Aufwärmphase. Fehlt sie, drohen unter Umständen Muskelverletzungen.

Auch der Wechsel zwischen kalten und warmen Aufgüssen wie in der traditionellen Kneipptherapie und regelmäßige Saunagänge bringen den Kreislauf auf Touren. Einen ähnlichen Effekt hat auch das kalte Abduschen nach einem heißen Bad. Für ausgesprochene Warmduscher reicht schon ein lauwarmes Guss zum Abschluss.

Ernährung und Entspannung
Viel frisches Obst und Gemüse und am besten frisch gepreßte Säfte versorgen den Körper mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen, die die Immunabwehr unterstützen. Besonders reichhaltig an Vitamin C sind z. B. Zitrusfrüchte, Kiwis, Paprika, Rosenkohl und Kartoffeln. Auch Vitamin E beugt Erkrankungen vor. Es ist z. B. in pflanzlichen Ölen, Erdnüssen, Mandeln oder Getreidekeimlingen enthalten. Eine zusätzliche Versorgung mit Vitaminpräparaten aus der Apotheke ist bei einer abwechslungsreichen Vollwerternährung überflüssig.

Genießen Sie die kalte Jahreszeit mit typischen Wintergerichten wie Grünkohl mit deftigem Fleischgericht oder einer süßen Delikatesse aus dem Backofen: mit Nüssen, Mandeln und Rosinen gefüllte Bratäpfel und Vanillesoße.

Mit Kohl durch den Winter

Auch Entspannung und ausreichend Schlaf unterstützen die eigene Körperabwehr. Genießen Sie die langen Abende und lassen Sie sich von dem Grau dieser Jahreszeit nicht deprimieren. Gönnen Sie sich auch mal einen gemütlichen Abend mit Duftkerzen und aromatischem Tee oder Glühwein.

Gesundes Wohnklima
Lüften Sie die Wohnräume regelmäßig und zwar mehrmals täglich. Am besten hilft Querlüften von 3 bis 5 Minuten. Das reicht um die verbrauchte und trockene Luft auszutauschen. Überheizen Sie die Wohnräume nicht, trockene Heizungsluft führt zu trockenen Schleimhäuten, die dann oft einem grippalen Angriff nicht standhalten können. Wählen Sie unterschiedliche Temperaturen für die unterschiedlichen Räume, z.B. 20 Grad für das Wohnzimmer, aber 15 bis 18 Grad für das Schlafzimmer.