Dauerstress am Arbeitsplatz, im Büro oder bei der täglichen Hausarbeit, wer kennt das nicht?

Anschließend noch schnell einkaufen, Wäsche waschen, die Wohnung in Ordnung bringen. Für Entspannung bleibt oft nur noch das Wochenende oder der langersehnte Urlaub. Hier alles Versäumte nachzuholen kann wiederum in einen Freizeitstress ausarten. Besser ist es, sich regelmäßig erholsame Dinge vorzunehmen. Wir haben für Sie einige Anregungen zusammengestellt, wie Sie bereits im Feierabend für Wohlbefinden und Ausgleich der tagtäglichen Stressmühle sorgen können.

Stress macht krank
Wird Stress und Anspannung nicht abgebaut, kann es zu ernsthaften Erkrankungen kommen. Nicht nur das Herz-Kreislauf-System ist davon betroffen, auch z. B. die Wirbelsäule oder der Magen-Darm-Trakt leiden unter dieser Dauerbelastung. Zeichen für Überlastung und mangelnden Ausgleich für Stress können bereits häufige Kopfschmerzen, Konzentrationsschwäche, Rückenschmerzen oder Schlafstörungen sein. Beachtet man die ersten Signale nicht, drohen langwierige Erkrankungen.

Zahlreiche Fitness-Studios und Sportvereine haben sich auf Stressbewältigung spezialisiert und bieten mittlerweile ein umfangreiches Ausgleichsprogramm an. Abschalten und Entspannen kann man aber auch bei weniger schweißtreibenden Tätigkeiten.

Erholungsstrategien
Das A und O der Erholung ist Abwechslung und Ausgleich zum Berufsalltag. Bei sitzenden Tätigkeiten ist viel Bewegung günstig, um die einseitig belastete Gelenke und Muskeln zu entlasten und eventuellen Haltungsschäden vorzubeugen. Hier können spezielle Kursangebote wie z.B. die Rückenschulen, aber auch Schwimmen oder Radfahren helfen.

Bei sehr monotonen Tätigkeiten sollte man auch das Gehirn nicht vergessen. Ein Fitnessprogramm für den Kopf gibt es zwar noch nicht, aber auch hier kann z.B. ein anregender Lesestoff oder ein Scrabble-Abend die Phantasie anregen.

Doch Vorsicht! Planen Sie Ihre Freizeit nicht völlig durch. Sinnvoll ist es, wenn die Auszeiten bewusst eingeplant werden und alles andere dann beiseite geschoben werden kann. Hobbies oder Sport sollten einen festen Termin im Wochenablauf haben.

Wichtig ist auch, dass Sie ab und zu auch auf die innere Stimme und Stimmung hören und das tun, wozu Sie wirklich Lust haben. Auspowern und Abstrampeln, aber auch Faulenzen und Nichts-Tun sind erlaubt.

Ausgleichsprogramm für den Alltagsstress

Sport
Ausgleichsport ist bei Stressbewältigung enorm wichtig. Durch Bewegung werden Kreislauf und Verdauung angekurbelt, Stresshormone (Adrenalin) abgebaut und Glückshormone (Endorphine) ausgeschüttelt. Allerdings sollte man sich dabei nicht überfordern und ausreichend Zeit zum Aufwärmen und Abkühlen einplanen. Ob Joggen durch den Park, Schwimmen oder Mannschaftssportarten wie Fußball oder Tennis, die gewählte Sportart sollte Spaß machen und die Gesundheit fördern. Entscheidend ist dabei neben der Regelmäßigkeit auch die Wahl einer passenden Sportart bzw. eines Sportstudios.

Hobbies
Auch ein Hobby mit viel Engagement und Liebe betrieben ist ein schöner Ausgleich für die alltägliche berufliche Pflicht. Ob ein Skatabend mit Freunden, Angeln in der freien Natur oder Basteln an der Modelleisenbahn, ein spannendes Buch oder schöne Musik - sie helfen den Alltagstrott zu vergessen.

Entspannung im Freundeskreis
Das soziale Umfeld ist für das Wohlbefinden und soziale Anbindung und Anerkennung sehr wichtig. Familie und Freunde bereichern das Leben und helfen, bestimmte Stresssituationen zu bewältigen. Ob Spielabende oder gemeinsames Kochen und Essen, sie sorgen für Spaß und emotionalen Ausgleich.

Vielfältiges Freizeitangebot
Je nach Lust und Laune können Sie auch von dem riesigen Freizeitangebot Gebrauch machen: Kino, Theater oder vielleicht doch ein Konzert. Meistens muss es schon im Voraus geplant werden.
Aber auch ein gemütlicher Abend vor dem Fernseher ist eine Möglichkeit vom Alltag abzuschalten. Auf jeden Fall sollte das Fernsehprogramm sorgfältig gewählt werden und nicht in einem wahllosen Marathon vor der Glotze ausarten, denn das Flimmern des Bildschirms ermüdet die Augen.

Entspannungstechniken
Spezielle Entspannungstechniken wie autogenes Training oder Yoga, die man in verschiedenen Gesundheitskursen erlernen kann, haben sich längst in der Stressbewältigung bewährt.

Ein Entspannungsprogramm fürs Zuhause kann auch ein Aroma- oder Kräuterbad sein. Bestimmte Kräuter wie Lavendel , Thymian oder Melisse oder Aromaöle wie das Ylang Ylang oder Sandelholzöl wirken beruhigend auf die Psyche. Für ein entspannendes Bad reichen drei bis sechs Tropfen eines ätherischen Öls in die volle Badewanne. Die Kräutermischungen können in einem Stoffbeutel oder Waschhandschuh direkt in das Badewasser eingehängt werden.

Im Anschluss an eine sportliche Betätigung wirken sich auch Schwitzbäder positiv aus. Ein Saunagang ist anregend für den gesamten Kreislauf; die Haut und Muskeln werden besser durchblutet. Gleichzeitig werden die Abwehrkräfte mobilisiert und gestärkt.

Schlaf
Schlaf ist für das Tanken neuer Kräfte natürlich sehr wichtig. Besonders erholsam ist dabei der Schlaf vor Mitternacht. Ob fünf oder neun Stunden Schlaf notwendig sind, ist individuell unterschiedlich, es kann auch vom Alter abhängig sein: kleine Kinder brauchen wesentlich mehr Schlaf als

Tipps für eine erholsame Nachtruhe:

• Abends nicht zu spät essen und auf reichhaltige Speisen verzichten
• zur schlaffördernden Umgebung gehört eine bequeme Matratze, gut gelüftete, ruhige und abgedunkelte Schlafräume mit einer Raumtemperatur von 14 bis 18 Grad Celsius
• wirkungsvoll sind auch bestimmte Einschlafrituale: immer gleiche Zubett-Geh-Zeit, Lesen (keine spannende Kriminal- oder Horrorgeschichten), Musikhören oder Kuscheln.